Не справляешься с эмоциями

• 

Экзамены, ситуация проверки знаний, ответа у доски,  выступление на массовом мероприятии, первое свидание с понравившимся парнем/девушкой,  неразделенная любовь, желание самоутвердиться, ссоры с родителями…,  поводов для тревог и стрессов в подростковом возрасте предостаточно. Как научиться справляться со своими эмоциями и искать ресурсы для преодоления стрессов, которые неизбежно подстерегают на пути взросления?

Очень хорошо бы  в этих ситуациях  иметь в запасе некоторое число психологических    техник саморегуляции своего состояния. Мы хотим предложить Вам на выбор несколько методов самопомощи. А чтобы понять, подходит или не подходит  тот или иной метод именно Вам, следует практиковать его 1-2 недели.

 

1. Дыхательные методы могут быть использованы на протяжении всей стрессовой реакции. Работа с дыханием является базовым навыком, основой саморегуляции. Дыхательные техники могут быть проделаны нами в любых ситуациях (в момент ответа у доски, при общении с экзаменатором, конкурсном выступлении и т.д.), так как не требует каких-то особых условий для выполнения (тишины, уединения и т.п.). Дыхание является индикатором уровня стресса и напряженности организма в целом  в связи с  различием психофизической  роли вдоха и выдоха.

   - Вдох – возбуждает, мобилизует, усиливает мышечное напряжение, сопровождается ощущением прохлады;

   - Выдох – успокаивает, рассеивает отрицательные эмоции, помогает расслаблению мышц, сопровождается ощущением тепла.  

      Дыхание с преобладанием вдоха – активизирующее. Медленный, протяжный вдох, сменяющийся быстрым выдохом, помогает сбросить сонливость, усталость.  Дыхание с преобладанием выдоха – успокаивающее. Быстрый вдох, медленный выдох, наоборот, помогает    расслабиться, снять эмоциональное возбуждение, ведёт к ослаблению боли, дискомфорта и прочих неприятных внутренних ощущений.

 

2. Визуализация как метод саморегуляции. Известно, что наше тело реагирует на мысленные образы так же, как на реальные события. Когда мы представляем себе, как разрезаем желтый сочный лимон, мы тут же чувствуем выделение слюны во рту. Таким образом, используя направленное воображение, мы можем программировать работу нашего тела и психики. Образы моря с набегающими лениво волнами или неба с медленно плывущими вдали облаками считаются универсальными для релаксации (расслабления). Психотерапевты рекомендуют искать или придумывать символы и образы релаксации, связанные в вашем сознании с абсолютным спокойствием. Хорошо, если, придумав образ, вы найдете соответствующую ему фотографию, картинку, какой-либо предмет, символически напоминающий ваше состояние спокойствия.
3. Методы самовнушения. Самовнушение это методика внушения каких-то мыслей, желаний, образов, ощущений, состояний самому себе. Наибольшей эффективности самовнушение достигает перед засыпанием и сразу после утреннего пробуждения. Основными средствами психологического воздействия в методиках самовнушения являются словесные формулировки в сочетании с яркими образами. Врач и путешественник Ханнес Линдеман, которому удалось на надувной резиновой лодке в одиночку за 65 дней пересечь Атлантику и достичь Гаити, в течение 6 месяцев перед путешествием повторял две формулы, которые спасли ему жизнь: «Я справлюсь!», «Курс вест!».

Зная правила составления формул самовнушения, можно делать это самостоятельно, а можно воспользоваться готовыми. Например, такими, как: «Я могу управлять своими эмоциями», «Я управляю собой в любых обстоятельствах», «Я могу положиться на себя», «Я все сделаю», «Я все смогу», «Я начинаю чувствовать себя лучше».

Правила составления формул самовнушения:

• Формула = краткая формулировка цели.
• Формула составляется в первом лице.
• Должна быть простая и короткая (3-4 фразы) и всегда носить позитивный характер.

 

 

Дорогой друг!

             Если ты по-прежнему   испытываешь затруднения в стрессовых  ситуациях,  у тебя не получается     контролировать свои эмоции, ты  не  можешь найти необходимые ресурсы   

ЗВОНИ!

8(8452) 92-96-56

8(8452) 72-66-44

 

Общероссийский детский телефон доверия

8-800-2000-122

Анонимно, круглосуточно, бесплатно

Как найти друзей

• 

«Дружба – самое необходимое для жизни, так как никто не пожелает себе жизни без друзей, даже если б он имел все остальные блага»

Аристотель

Дружба – один из важнейших видов отношений между людьми. Про дружбу пишут книги, снимают фильмы и мультфильмы. Даже маленькие дети знают, что друг – это тот, кто всегда придет на помощь, поделится всем, что у него есть, будет рядом с тобой всегда. Поэтому мы стремимся найти друзей и сохранить нашу дружбу надолго.

Но иногда возникает вопрос: «Как найти друзей?».

Прежде всего, необходимо разобраться в себе. Сделать это можно, ответив на следующие вопросы:

• Что для меня значит «дружба»?
• Какие качества я ценю в других людях?
• Что я могу предложить потенциальным друзьям?
• Кого я хочу найти – компаньона для общего дела, душевного собеседника, помощника и т.п. А может быть друга на всю жизнь?

Разобравшись в себе, будет легче найти человека, который будет с тобой «на одной волне».

И тогда появляется следующий вопрос: «Где можно найти друзей?».

На самом деле существует огромное количество вариантов: соседи, одноклассники, друзья братьев и сестер, дети друзей твоих родителей, ребята из соседнего двора, партнеры по компьютерной игре, знакомые из социальных сетей, ребята, которые ходят с тобой в один кружок или секцию и т.д.

Друзей можно найти практически везде! Главное – привлечь внимание потенциального друга. Это тоже не сложно.

Будь на позитиве. С веселым, жизнерадостным человеком всегда приятно общаться, а улыбка – первый шаг к знакомству.

Научись слушать и слышать других людей, интересоваться их мнением, настроением и т.п.

Будь готов прийти на помощь, научись делиться, отдавать, не ожидая ничего взамен.

Будь открыт к общению.

И не расстраивайся, если завязать общение не получилось. Обязательно найдется тот, кто захочет общаться и дружить именно с тобой.

Не бойся делать первый шаг, первым начинать знакомство. Если ты попробуешь, то у тебя есть два варианта – получится или не получится, а если не попробуешь – то только один вариант – не получится. В конце концов, что ты теряешь?

Если тебе трудно сделать первый шаг для знакомства, ты не знаешь, как начать разговор, позвони на Детский телефон доверия. Психологи помогут тебе. Также ты можешь обратиться за помощью к психологам, если ты поссорился с другом, и не знаешь, как помириться.

А может быть твоему другу нужна помощь? Посоветуй ему позвонить на линию Детского телефона доверия. 

 ЗВОНИ!

Телефон доверия для детей и подростков

92-96-56

72-66-44

Общероссийский детский телефон доверия

8-800-2000-122

бесплатно, анонимно, круглосуточно

Как наладить отношения с родителями

• 

Советы, как подростку и родителям наладить отношения друг с другом

Про проблему отцов и детей написано немало, и она всегда будет актуальной. А отношения с подростком по определению не могут быть простыми: ребенок становится взрослым, обязанностей у него становится больше, а прав столько же, сколько у ребенка, плюс с 13 до 18 лет у большинства школьников случаются депрессии. Тем не менее, наладить отношения с родителями ты можешь.

Почему они тебя не понимают?

Причин много, но самая простая кроется в том, что родители были юными очень давно. О своем детстве и юности они помнят не так уж и много, и это только лучшие моменты. Мы всегда помним только лучшее из прошлого и это нормально. Именно поэтому им кажется, что у тебя не может быть проблем. Кроме того, восприятие окружающей реальности у неопытного школьника и у видавшего виды взрослого сильно отличаются. Родители все воспринимают не так болезненно и проще. Кроме того, тебя они воспринимают как продолжение себя и не думают о том, что ты можешь быть не таким, как они.

И наконец, есть одна важная вещь, которую нужно запомнить каждому подростку. Родители — не святые, они обычные люди, поэтому им свойственно делать ошибки. Твоя задача, как человека вполне взрослого, прощать их и быть терпимыми. Зачем тебе нужно наладить отношения с родителями? Просто отрочество со всеми его проблемами закончится, а родители останутся и они – одни из немногих людей, что любят тебя таким, как есть.

Простые правила выживания

Есть несколько простых правил выживания подростка в семье. Как бы ты ни хотел построить свою жизнь, усвой их для своей безопасности:

• Обязанности есть как у тебя, так и у всей семьи. Так что, выполняй их, а если не смог, давай внятное объяснение, почему не смог. Кстати, об обязанностях. Можешь выбирать их сам. Если ненавидишь мыть посуду — так и скажи, но предложи, что можешь делать вместо этого;
• Комендантский час — способ тебя защитить, а не родительская жестокость. Если хочешь послабления- объясняй внятно, почему задерживаешься, а не приходишь вовремя;
• Они имеют право на наказание. Родители с трудом понимают, какое наказание будет действенным. Попробуй договориться с родителями о способах наказания и не стоит сердиться, если ты наказание заслужил;
• Не бойся быть честным. Речь идет о том, что не стоит копить в себе чувства, пока не взорвешься. Они имеют право высказывать негатив в твой адрес, значит, ты тоже. Высказывай все, что чувствуешь. Здесь важно не впадать в истерику или гнев. Говори сразу, пожалуйста!
• Если трудно высказать родителям все, изложи это в письме. Если они адекватные, то все поймут.

 

Попробуй понять родителей и посмотреть на все их глазами

Очень часто родители-эгоисты советуют поставить себя на место другого человека. При этом, они подразумевают под другим человеком только себя. Но посуди сам. У твоих родителей много обязанностей, которые не всегда им нравятся, тогда как у тебя их меньше. Кроме того, выросли они в другое время, и к современным реалиям им адаптироваться непросто. Многое в их поведении зависит от общественного мнения: все-таки они зарабатывают деньги, чтобы тебя поднять на ноги. Попробуй им посочувствовать. У взрослых на самом деле очень непростая жизнь. Именно этим обусловлена их агрессия, если она проявляется. И еще. Если тебе чего-то не покупают, это не из-за того, что не любят. Более того, твои скандалы в период материальных трудностей только сделают им больнее, а не улучшат материальное положение семьи.

Не бойся с ними делиться своими переживаниями

Это сделает твое существование в семье безопасным. Почему? Потому что так тебя ни в чем не будут подозревать и лезть в твою жизнь. Пускай их в свой мир, но не очень далеко. Не нужно делиться всем, но доверительные отношения родителей и подростков — залог комфортной жизни для молодого человека. И уж тем более не бойся рассказывать о своих проблемах, особенно если они серьезные. Возможно, они подскажут, как их решить. Все-таки, у них есть жизненный опыт и он может быть в помощь.

Конфликтов тоже не бойся

Они помогут повзрослеть. И вообще, отношения с подростком не могут быть мирными и бесконфликтными. У всех у нас разные желания и потребности, поэтому конфликты будут всегда. Кроме того, именно они помогут тебе повзрослеть. А еще, если ты научишься разрешать конфликты с родителями, то в будущем будешь успешно разрешать их и с другими людьми. Так что, не избегай столкновений интересов, но учись придумывать компромиссы. Устанавливать взаимопонимание с мамой и отцом придется начинать именно тебе. А вот скандалить по мелочам не нужно, иначе не хватит сил на серьезную проблему.

Наводи мосты

Как строить отношения без диалога? Никак, он нужен обязательно. Ч сего начать разговор? С их работы. Много ли ты знаешь о том, чем родители занимаются на работе? Спрашивай искренне. Можешь поделиться каким-нибудь событием из своей жизни в школе. Со временем родители привыкнут, что ты их жизнью интересуешься. Далее можешь спросить, как мама с папой познакомились, как случился их первый поцелуй и т.д.

После можно обсуждать фильмы, что вы смотрели вместе. Также можно спросить , какими были родители в твои годы. Можешь расспросить их об их юности. Как они решали свои проблемы? Конфликтовали ли с учителями и вообще взрослыми? Что тогда было модно, какую музыку тогда слушали? Можешь спрашивать у них совета. Не обязательно потом следовать этим советам, но родители оценят, что ты к ним прислушиваешься и что тебе важно их мнение.

Обсуждай условия и учись искусству компромисса

Так, если ты хочешь пойти с друзьями в клуб, а тебя не пускают, узнай, что их смущает и спроси, на каких условиях тебя отпустят. Расскажи, кто будет и уговори друга, которому мама и папа доверяют, пойти с вами. Объясни, почему для тебя этот поход так важен.

Не бойся высказывать негатив

Родители могут срываться на тебе? Значит, и ты имеешь на это право. Так и говори маме, что тебе очень обидно и больно, когда она на тебя кричит или выключает музыку, которую ты слушаешь. Если ты чем-то не доволен или обижен, вместо невнятных криков используй конкретные слова по существу. Так тебя будет проще понять, поверь.

Решаем насущные проблемы

Ниже –только общие рекомендации. А теперь поговорим о том, как наладить отношения с мамой и отцом и разрешить некоторые конфликты.

Тебе не дают денег

Или дают слишком мало. Попробуй узнать, сколько родители зарабатывают и каков ваш семейный бюджет. Обсуди это с родителями и только после этого расскажи о своих нуждах. Ну, и можешь подрабатывать, но с тем условием, что все заработанные деньги будут твоими.

Тебя никуда не пускают

Здесь попробуй испытать прием, именуемый «испытайте меня». Попроси отпустить тебя и скажи, что вернешься вовремя и расскажешь, что было. И сделай именно так! Пусть они знают, что ты за себя отвечаешь.

Считают, что их мнение — единственно верное

В этом случае можешь ссылаться на мнения людей, которые для мамы или папы являются авторитетами, а также на мнения ученых, врачей или даже учителей.

Родители ругают тебя за неуспехи в учебе

Если ты учишься хорошо, не принимай близко, просто пропускай мимо себя. Знай, что они всегда будут недовольны и считают, что порицание подстегнет тебя. А вот если ты действительно не очень успешен в учебе, не стоит ждать, когда мама полезет к тебе в дневник или им позвонит классный руководитель. Просто расскажи все сам и постарайся объяснить, почему у тебя такие плохие оценки. Также расскажи, как будешь эту ситуацию исправлять. На худой конец, можешь рассказать о том, что далеко не все успешные люди были отличниками. Если же ты сможешь исправить свои оценки, то тебе будут доверять.

Родителей не устраивает твоя половинка

Для любой мамы будет шоком узнать, что у её ребенка есть любимый человек. Для нее ведь ты всегда ребенок, а не подросток или взрослый, какая может быть любовь. Разумеется, тебе будут говорить, что твоя подружка иди друг тебе не пара, препятствовать вашим свиданиям. Здесь важно не грубить. Обязательно расскажи подробно о своем любимом человеке, сделав акцент на его достоинствах. Ну, и познакомь их, не стесняйся. Правда, перед этим подготовь и свою девушку или парня. Расскажи, чего родители не любят, подскажи, как одеться правильно.

Родители срываются на тебе из-за мелочей

Возможно, просто у мамы был тяжелый день. Тут не надо грубить или отвечать агрессией. Просто держись от отца или мамы в этот период подальше. Не проси сейчас денег и не жалуйся на младшего братишку. Просто посочувствуй и покажи, что тебе не все равно, что творится с родителями.

Им не нравится твоя одежда

Тут тоже не надо грубить. Просто объясни, что не хочешь выделяться среди своих сверстников и быть белой вороной, иначе тебя засмеют. Ну, и объясни, что ты в поисках собственного стиля, поэтому и экспериментируешь. А еще, иногда одевайся в платья или костюмы, то есть, прилично, с точки зрения мамы.

Родителей не устраивают твои друзья

Помни, что им важно, чтобы ты попал в хорошую компанию. Снова-таки, не груби, просто объясни, что тебе с этими людьми интересно, что ты получаешь от них опыт и информацию, которая тебе нужна. Можешь познакомить родителей с друзьями

И еще раз про главное. Помни, что родители — не ангелы, а обычные люди, поэтому они имеют такое же право на ошибки, как и ты.

ЗВОНИ!

8(8452) 92-96-56

8(8452) 72-66-44

 

Общероссийский детский телефон доверия

8-800-2000-122

Анонимно, круглосуточно, бесплатно

 

Выбор профессии

• 

«Найди себе дело по душе и тебе больше никогда не придется работать»

Конфуций

 

       Выбор профессии – это шаг, который определяет взрослую жизнь каждого человека. Какую профессию выбрать и  как быть востребованным на рынке труда в будущем? Какая профессия принесёт и удовольствие, и финансовое благополучие? Подростку трудно ответить на эти вопросы, потому что он не знаком с миром профессий и ещё ни разу в жизни не работал.  

      Трудно чувствовать себя успешным и счастливым, выполняя работу, которая не нравится. Как следствие всего, что делается без души – ошибки в работе, некачественное ее выполнение. Избежать подобной ситуации можно, если подходить к выбору профессии осознанно, понимая какие последствия он повлечет за собой.  

       Ниже мы представили несколько признаков, которые могут говорить о том, что при выборе профессии вы пошли по пути наименьшего сопротивления,  и в  дальнейшем выбранная вами профессия может вам наскучить и стать нелюбимой. Если вы заметили, что вам соответствует более двух пунктов, задумайтесь: «А по тому ли пути вы идёте?»  

Признак №1. Выбирать профессию за компанию.

Первая ошибка при выборе профессии — пойти в какое-либо учебное учреждение на один и тот же факультет командой. Задумайтесь, почему вы сделали такой выбор, нравится ли вам на самом деле эта специальность? Проводить студенческое  время с друзьями — это круто, но какой ценой? Признак №2. Не знать рынок профессий в принципе.

Выбор профессии — это труд, который требует определённых усилий и времени.   Изучите рынок профессий, отметьте самые востребованные из них и, наоборот, те, которые с годами потеряют свою актуальность.  Далее составьте список профессий, которые вам импонируют. 

Признак №3. Выбирать профессию без привязки к своим способностям.

Нужно здраво оценить свои способности и умения, чтобы впоследствии предотвратить разочарование в выбранной  специальности.

Признак №4. Опираться на любимый школьный предмет

«У меня по русскому языку 5 — пойду в лингвисты!» — установка, заранее обреченная на провал. Школьный предмет не равно -  профессия. Вам может просто нравиться учитель или то, что  вы быстро  справляетесь с домашней работой. Тяготение к предмету может быть лишь поводом задуматься о тех профессиях, где данный предмет -  профильный.   

Признак №5. Ориентироваться только на финансовое благополучие.

Услышать от кого-то «адвокаты много получают» и без оглядки пойти в адвокаты — схема не вполне логичная. Ведь финансовое благополучие — не ультимативный путь к счастью. Нужно любить свой выбор и соотносить его с собственной личностью.  

Признак №6. Поддаваться давлению родителей

Каждый из нас не раз сталкивался с советами   родителей в аспекте выбора профессии. Но важно понимать, что есть советы, а есть давление, где вы чувствуете, что вас заставляют. Родители часто апеллируют к тому, что лучше знают вас и желают добра, но никто не может знать вас лучше вас самих. Слушайте советы родителей, но окончательное решение принимайте самостоятельно. 

Признак №7. Выбирать вуз рядом с домом.

Если вуз в соседнем доме — это еще не повод резко становиться инженером. Здесь заметны полное отсутствие мотивации и собственная апатия к разумному выбору. Расположение вуза — последнее, о чём следует думать, так как это фактор малосвязанный с осознанным выбором профессии.

Признак №8. Выбирать вуз по самому низкому проходному баллу.

В современной системе образования есть разные вузы и направления — востребованные и не очень. Менее востребованные профессии обычно характеризуются низкими проходными баллами.  

Признак №9. Продолжать семейную династию.

Когда семья — это целое поколение врачей, очень сложно сопротивляться влиянию этого фактора, даже если вы не чувствуете в себе способности и тяготения к медицине. Всегда берите во внимание свои интересы.

Признак №10. Выбирать профессию без попытки разобраться в деталях.

Даже если вам кажется, что вроде бы вы можете (и хотите!) стать юристом, но вся информация о профессии — это набор шаблонов из фильмов, тоже стоит углубиться в тему. Рекомендуем обратить внимание не только на плюсы, но и на минусы профессии, пообщаться с реальными представителями и сформировать более полную картину. И не бойтесь разочароваться в профессии! Уж лучше сразу понять, что профессия выбрана по ошибке, чем потратить свою возможность бесплатного обучения в вузе на нелюбимую  специальность.

 Попробуйте пройти профтест, который займет не более 5 минут. Ответив на три вопроса, вы получите список оптимальных профессий. Будет ли этот список окончательным? Вряд ли, но вы сможете понять, в правильную ли сторону смотрите.  https://propostuplenie.ru/basetest?utm_source=blog&utm_medium=affiliate&utm_campaign=consultation&utm_content=oshibki-pri-vybore-professii-v-zhizni1---alinablog

 Если Вы стоите перед профессиональным выбором и испытываете при этом  затруднения,  психологи детского телефона доверия окажут необходимую помощь и  психологическую поддержку

ЗВОНИ! 

8(8452) 92-96-56

8(8452) 72-66-44 

 

Общероссийский детский телефон доверия

8-800-2000-122

Анонимно, круглосуточно, бесплатно