Не справляешься с эмоциями

• 

Экзамены, ситуация проверки знаний, ответа у доски,  выступление на массовом мероприятии, первое свидание с понравившимся парнем/девушкой,  неразделенная любовь, желание самоутвердиться, ссоры с родителями…,  поводов для тревог и стрессов в подростковом возрасте предостаточно. Как научиться справляться со своими эмоциями и искать ресурсы для преодоления стрессов, которые неизбежно подстерегают на пути взросления?

Очень хорошо бы  в этих ситуациях  иметь в запасе некоторое число психологических    техник саморегуляции своего состояния. Мы хотим предложить Вам на выбор несколько методов самопомощи. А чтобы понять, подходит или не подходит  тот или иной метод именно Вам, следует практиковать его 1-2 недели.

 

1. Дыхательные методы могут быть использованы на протяжении всей стрессовой реакции. Работа с дыханием является базовым навыком, основой саморегуляции. Дыхательные техники могут быть проделаны нами в любых ситуациях (в момент ответа у доски, при общении с экзаменатором, конкурсном выступлении и т.д.), так как не требует каких-то особых условий для выполнения (тишины, уединения и т.п.). Дыхание является индикатором уровня стресса и напряженности организма в целом  в связи с  различием психофизической  роли вдоха и выдоха.

   - Вдох – возбуждает, мобилизует, усиливает мышечное напряжение, сопровождается ощущением прохлады;

   - Выдох – успокаивает, рассеивает отрицательные эмоции, помогает расслаблению мышц, сопровождается ощущением тепла.  

      Дыхание с преобладанием вдоха – активизирующее. Медленный, протяжный вдох, сменяющийся быстрым выдохом, помогает сбросить сонливость, усталость.  Дыхание с преобладанием выдоха – успокаивающее. Быстрый вдох, медленный выдох, наоборот, помогает    расслабиться, снять эмоциональное возбуждение, ведёт к ослаблению боли, дискомфорта и прочих неприятных внутренних ощущений.

 

2. Визуализация как метод саморегуляции. Известно, что наше тело реагирует на мысленные образы так же, как на реальные события. Когда мы представляем себе, как разрезаем желтый сочный лимон, мы тут же чувствуем выделение слюны во рту. Таким образом, используя направленное воображение, мы можем программировать работу нашего тела и психики. Образы моря с набегающими лениво волнами или неба с медленно плывущими вдали облаками считаются универсальными для релаксации (расслабления). Психотерапевты рекомендуют искать или придумывать символы и образы релаксации, связанные в вашем сознании с абсолютным спокойствием. Хорошо, если, придумав образ, вы найдете соответствующую ему фотографию, картинку, какой-либо предмет, символически напоминающий ваше состояние спокойствия.
3. Методы самовнушения. Самовнушение это методика внушения каких-то мыслей, желаний, образов, ощущений, состояний самому себе. Наибольшей эффективности самовнушение достигает перед засыпанием и сразу после утреннего пробуждения. Основными средствами психологического воздействия в методиках самовнушения являются словесные формулировки в сочетании с яркими образами. Врач и путешественник Ханнес Линдеман, которому удалось на надувной резиновой лодке в одиночку за 65 дней пересечь Атлантику и достичь Гаити, в течение 6 месяцев перед путешествием повторял две формулы, которые спасли ему жизнь: «Я справлюсь!», «Курс вест!».

Зная правила составления формул самовнушения, можно делать это самостоятельно, а можно воспользоваться готовыми. Например, такими, как: «Я могу управлять своими эмоциями», «Я управляю собой в любых обстоятельствах», «Я могу положиться на себя», «Я все сделаю», «Я все смогу», «Я начинаю чувствовать себя лучше».

Правила составления формул самовнушения:

• Формула = краткая формулировка цели.
• Формула составляется в первом лице.
• Должна быть простая и короткая (3-4 фразы) и всегда носить позитивный характер.

 

 

Дорогой друг!

             Если ты по-прежнему   испытываешь затруднения в стрессовых  ситуациях,  у тебя не получается     контролировать свои эмоции, ты  не  можешь найти необходимые ресурсы   

ЗВОНИ!

8(8452) 92-96-56

8(8452) 72-66-44

 

Общероссийский детский телефон доверия

8-800-2000-122

Анонимно, круглосуточно, бесплатно

Просмотров: 435

• Назад
• Вперёд