Волнение и страх

• 

          Мы все в своей жизни постоянно  сталкиваемся с такими неприятными чувствами, как страх и волнение. Дрожат коленки, карандаш выскакивает из рук, горят щеки и уши, перехватывает дыхание. Неприятно, когда волна страха и волнения  накрывает как раз в тот момент, когда необходимо показать ледяное спокойствие и уверенность в себе.  Знакомы эти состояния?

Тогда посмотри, какие простые способы преодоления страха и волнения предлагают психологи!

• Самое простое, что ты можешь сделать - это вымыть руки ледяной водой и умыться.

При сильном волнении учащается пульс,  затрудняется   дыхание, а это только усиливает страх.  Ледяная вода отвлечёт от переживаний, и ты снова начнёшь чувствовать себя лучше.

• С силой сжимай и разжимай кулаки.

Самым лучшим способом справиться с приступом сильного волнения или страха является простая двигательная активность. Не зря в разгар ссоры советуют выйти из комнаты, сменить обстановку или даже пробежать несколько кругов вокруг дома. Но не всегда есть  такая возможность.  Поэтому можешь  просто сделать вдох и силой сжать кулаки,  а на выдохе  разжать  кулаки, расслабив  пальцы.  Повтори несколько раз, пока не уйдёт напряжение.

• «Спокойствие, только спокойствие!»

В момент сильного волнения произнеси про себя голосом Карлсона: «Спокойствие, только спокойствие!». Или скажи, поглаживая себя по груди: «Спокойно, Ипполит, спокойно».

• Позвольте себе волноваться и бояться.

Чем больше ты сопротивляешься волнению и страху, тем больше они сопротивляются тебе. Вместо этого признайся, что ты сильно волнуешься или боишься, и позволь себе  волноваться или бояться.

• Разреши себе плакать.

Если возникла нервозность, напряжение — это верный признак, что у тебя накопилось  что-то негативное   внутри. Напряжение  будет только расти. И чтобы не случилось взрыва, нужно давать волю слезам, плакать.  Если слезы наворачиваются от грустной мелодии или чьих-то слов - не сдерживай себя, дай волю эмоциям.

• 5 минут в комнате страха.

Наше постоянное беспокойство и тревога питаются нашей же привычкой избегать неприятных вещей. Если уже одна  мысль о том, что нужно что-то сделать (пойти к врачу, поговорить с мамой о полученной двойке, исправить оценку),  заставляет волноваться, естественно,  ты будешь откладывать эти события до последнего, чтобы не волноваться ещё больше.  Однако, затягивая с решением, ты только усиливаешь волнение, и, следовательно, все сложнее становиться его преодолеть. Поэтому старайся решать проблемы сразу по мере их возникновения. Иди навстречу страху, пока он не стал  размером со слона! И потом, всегда есть шанс договориться с самим с собой: «Я могу выдержать всё, что угодно в течение 5 минут».

• Обратись за помощью.

Если вернуть контроль над волнением и страхом самостоятельно не получается, обязательно обратись за помощью к специалисту, например, к психологу Детского Телефона Доверия. 

ЗВОНИ!!! 

8(8452) 92-96-56

8(8452) 72-66-44 

 

Общероссийский детский телефон доверия

8-800-2000-122

Анонимно, круглосуточно, бесплатно

Просмотров: 688

• Назад
• Вперёд