Волнение и страх
Мы все в своей жизни постоянно сталкиваемся с такими неприятными чувствами, как страх и волнение. Дрожат коленки, карандаш выскакивает из рук, горят щеки и уши, перехватывает дыхание. Неприятно, когда волна страха и волнения накрывает как раз в тот момент, когда необходимо показать ледяное спокойствие и уверенность в себе. Знакомы эти состояния?
Тогда посмотри, какие простые способы преодоления страха и волнения предлагают психологи!
- Самое простое, что ты можешь сделать - это вымыть руки ледяной водой и умыться.
При сильном волнении учащается пульс, затрудняется дыхание, а это только усиливает страх. Ледяная вода отвлечёт от переживаний, и ты снова начнёшь чувствовать себя лучше.
- С силой сжимай и разжимай кулаки.
Самым лучшим способом справиться с приступом сильного волнения или страха является простая двигательная активность. Не зря в разгар ссоры советуют выйти из комнаты, сменить обстановку или даже пробежать несколько кругов вокруг дома. Но не всегда есть такая возможность. Поэтому можешь просто сделать вдох и силой сжать кулаки, а на выдохе разжать кулаки, расслабив пальцы. Повтори несколько раз, пока не уйдёт напряжение.
- «Спокойствие, только спокойствие!»
В момент сильного волнения произнеси про себя голосом Карлсона: «Спокойствие, только спокойствие!». Или скажи, поглаживая себя по груди: «Спокойно, Ипполит, спокойно».
- Позвольте себе волноваться и бояться.
Чем больше ты сопротивляешься волнению и страху, тем больше они сопротивляются тебе. Вместо этого признайся, что ты сильно волнуешься или боишься, и позволь себе волноваться или бояться.
- Разреши себе плакать.
Если возникла нервозность, напряжение — это верный признак, что у тебя накопилось что-то негативное внутри. Напряжение будет только расти. И чтобы не случилось взрыва, нужно давать волю слезам, плакать. Если слезы наворачиваются от грустной мелодии или чьих-то слов - не сдерживай себя, дай волю эмоциям.
- 5 минут в комнате страха.
Наше постоянное беспокойство и тревога питаются нашей же привычкой избегать неприятных вещей. Если уже одна мысль о том, что нужно что-то сделать (пойти к врачу, поговорить с мамой о полученной двойке, исправить оценку), заставляет волноваться, естественно, ты будешь откладывать эти события до последнего, чтобы не волноваться ещё больше. Однако, затягивая с решением, ты только усиливаешь волнение, и, следовательно, все сложнее становиться его преодолеть. Поэтому старайся решать проблемы сразу по мере их возникновения. Иди навстречу страху, пока он не стал размером со слона! И потом, всегда есть шанс договориться с самим с собой: «Я могу выдержать всё, что угодно в течение 5 минут».
- Обратись за помощью.
Если вернуть контроль над волнением и страхом самостоятельно не получается, обязательно обратись за помощью к специалисту, например, к психологу Детского Телефона Доверия.
ЗВОНИ!!!
8(8452) 92-96-56
8(8452) 72-66-44
Общероссийский детский телефон доверия
8-800-2000-122
Анонимно, круглосуточно, бесплатно
Просмотров: 800